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San Juan de la Maguana: La modernidad como destruccion

SJM:El desarrollo urbano enemigo de la Historia y del Ser Humano.-



En los últimos tiempos en nuestra ciudad de San Juan de la Maguana se vienen observando actuaciones que impactan de manera significativa en el desarrollo urbano de la misma. 

Por un lado el crecimiento desordenado y sin control de la misma en sentido horizontal, lo cual nos presenta una "macrocefalica" ciudad sin limites ni fronteras, con el consiguiente problema de la provision de servicios publicos(alumbrado, agua, recogida de residuos solidos, asfaltado, escuelas, parques, instalaciones deportivas etc.

Por el otro lado, vemos con cierta indiferencia y hasta contradictorio con lo anterior, como van desapareciendo infraestructuras diversas que conforman la historia urbanistica de nuestra ciudad, para dar paso a plazas, edificios de apartamentos, comercios, sin ningun tipo de orden ni criterio. No solo va desapareciendo nuestra historia como ciudad, sino que hoy dia hasta la agricultura peligra, pues lo que ayer eran tierras con esa vocacion son convertidas en "urbanizaciones", sin que exista un plan, ley o norma que lo regule.

De igual manera vemos como de forma desmesurada, irresponsable y si se quiere oportunista, donde quiera encontramos decenas de negocios informales en calles y aceras, en las afueras de los mercados(mientras dentro locales y puestos están vacíos), podemos encontrar lo mismo un taller que una fritura, un puesto de comida, o venta de ropas o calzados, es decir no existe una normativa que regule esta situación.

Vale decir, que en nuestra "ciudad" cada ciudadano hace lo que le parece y cree conveniente sin que ninguna autoridad, ni organismo publico se preocupe por llevar las cosas en orden, según las necesidades de los ciudadanos y de la propia ciudad. 

Algo que llama la atención es que no se observa ningún interés en preservar-parece todo lo contrario- el legado histórico urbano que debería servir para que las nuevas generaciones conozcan cual y como ha sido el crecimiento y desarrollo de una de las ciudades mas importantes de la República Dominicana. Tal parece que se quiere hacer desaparecer la historia para (re)crear otra a conveniencia.

Si el concepto "urbanismo" que se deriva del vocablo latino “urbus” (ciudad) se especializa en el estudio, planificación y ordenamiento de las ciudades; y analiza los procedimientos urbanos, de manera que les sirva como sustento para planificar la participación en la cualificación del espacio.

Es necesario que se defina con claridad un "diseño urbanístico" en el cual se tomen en consideración e inserten los elementos técnicos, económicos, sociales, políticos, jurídicos y ambientales, que sirvan de orientación y parámetros para definir el proyecto de ciudad que necesitamos, queremos y desarrollamos.

Para lo anterior es "imperativo", "obligatorio", que toda organización social y humana que se precie de ser una "ciudad" debe poseer un "Plan General de Ordenamiento Urbano". Que no es mas que el documento, con carácter normativo, del ámbito municipal, en el que se recoge un proyecto de ciudad, es decir de asentamiento urbano. 

En nuestro caso, San Juan de la Maguana, uno de los Municipios mas grandes de la República Dominicana no puede seguir viviendo de espaldas a esa realidad, de lo contrario camina a su desaparición o disolución como "ciudad", entendida esta como una forma de "asentamiento urbano", pues segun lo visto se hara imposible vivir en ella.

Victor Estrella debuta frente Nadal en Abierto Australia

 Este próximo lunes comienza el Open de Australia 2018 y lo hará con el partido que enfrenta a Rafa Nadal como plato fuerte. El número 1 del mundo debutará a las 04h hora dominicana frente al dominicano Víctor Estrella Burgos en el choque que abrirá la sesión nocturna en la Margaret Court Arena.
                                  
Nadal comienza su andadura en el Open de Australia 2018, y como ya consiguiera el curso pasado rozando la gloria en la final contra Roger Federer, busca llegar lo más lejos posible intentando rememorar el éxito de 2009. Pero lejos de pensar en lo que pueda deparar el futuro, la mente del número uno mundial está en su compromiso de primero ronda ante Víctor Estrella Burgos.

No tiene ninguna referencia previa de su rival, el veterano dominicano Víctor Estrella Burgos, que a sus 37 años vivirá su primer enfrentamiento dentro del circuito de la ATP ante el ganador de 16 Grand Slams. Será un choque atípico, entre dos jugadores que se siente más cómodos en la tierra batida, por lo que se prevé un juego intenso desde el fondo de la pista.

El balear nunca se ha medido con el veterano dominicano de 37 años y 81º, que solo ha ganado tres torneos hasta la fecha (todos en Quito) y no ha jugado ninguna otra final, y cuyo mejor ranking fue el 43 en 2013. Si avanza, a Nadal podría tocarle en segunda ronda el argentino Leo Mayer, que se estrena ante el chileno Nicolás Jarry. Después se cruzaría con Dzumhur e Isner, y más tarde, con Cilic o Carreño en cuartos, antes de verse en semifinales con Dimitrov y en la final con Federer, por ejemplo.

El mismo lunes, destacan los duelos de Dimitrov ante un rival de la previa, Kyrgios ante Dutra Silva, el Cilic-Lu y el duelo de jóvenes promesas que enfrentará a Shapopalov y Tsitsipas.

Son tan determinantes a la ofensiva los DH?


¿Bateadores o inútiles designados? Es hora de que se evaluen DH

Desde que la Liga Americana implementó el bateador designado en 1973, el papel de estos  ha sido una fuente constante tanto de controversia como de poder de fuego ofensivo.

Lo que uno piense de los bateadores designados, golpean. Está justo allí en el nombre. Y, de hecho,  DHs de Liga Americana tuvieron un OPS colectivo de .769 en 2015 y .780 en '16, para ubicarse segundo y primero, respectivamente, entre todas las posiciones en esas temporadas.

En ese contexto, lo que sucedió en 2017 es discordante. Los  DHs produjeron solo .735 OPS, poniéndolos justo detrás de los torpederos (.736) y por delante solo de los receptores (.716), lo cual fue suficiente para el octavo entre todas las posiciones en LA (excluyendo al lanzador).

Mientras tanto, como un todo, los bateadores de la Liga Americana en 2017 generaron un OPS de .753, en tanto que los DH estuvieron 18 puntos por debajo de esa marca. Esta  es la mayor diferencia negativa en la historia. De hecho, solo una vez desde que se creó el puesto, los AL DH han superado el OPS promedio de la liga.
Por el contrario, los AL DH superaron el promedio de la liga en 39 puntos en 2015 y 36 puntos en '16.

OPS AL DH más bajos, en relación con AL OPS general
1. -18 puntos - 2017 (.735 vs. 753 en total)
2. -12 puntos - 1985 (.721 vs. .733 en total)
3. +1 punto - 2013 (.726 vs. .725 en general)
4. +4 puntos - 1989 (.713 vs. .709 en general)
4. +4 puntos - 1974 (.698 vs. .694 en general)
Usted que considera?, Yo por mi parte sigo anclado en el pasado y pienso que el que "apara batea", eso de pasar un partido sentado en el dogout y solo salir a batear no me parece adecuado, por mas "Big Papi" o "Tocayo" Edgar sea,.

TKD se moderniza para Barranquilla. Suma otra modalidad

Aprueban Free Style para Barranquilla 2018

COLOMBIA - 2018/01/09 - Ji Ho Choi, presidente de la World Taekwondo Panamerica (PATU), confirmó a MasTKD.com que Free Style de Poomsae se disputará en Barranquilla 2018.




Aprueban Free Style para Barranquilla 2018

José Ixtacuy de Guatemala, una de las grandes figuras del Free Style panamericano que promete brillar en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Barranquilla 2018. / Foto COG.

Este lunes por la noche, el presidente de la PATUJi Ho Choi, confirmó a MasTKD.com que la división de Free Style se disputará en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Barranquilla 2018, en julio y agosto próximos.
“Está confirmado, el Free Style tendrá su lugar en los Centroamericanos y del Caribe en dos categorías: equipo femenino y masculino”, adujo Choi en exclusiva.
Además, explicó que para tener el visto bueno de la Organización Deportiva Centroamericana y del Caribe (ODECABE), hubo que eliminar el Poomsae tradicional por equipo y así no alterar la entrega de las medallas, por el plan ya aprobado desde la aprobación de los Juegos.
“Los equipos de Free Style estarán compuestos por tres hombres y tres mujeres, ya que es exactamente igual a como hubiera sido con la competencia por equipos tradicional”, detalló Choi.
Según el titular de PATU, la atracción que generó el Free Style en los Juegos Centroamericanos de Managua, en diciembre anterior, fue uno de los detonantes que provocó que PATU se acercara a ODECABE para renegociar la propuesta del Taekwondo para el evento regional.
“Después de ver la respuesta que el Free Style tuvo en el público de los Juegos Centroamericanos (…), me propuse firmemente en llegar a un acuerdo con la ODECABE para que también estén presentes en Barranquilla” finalizó el también vicepresidente de Federación Mundial de Taekwondo (WT).
El Poomsae Free Style es una modalidad que se posiciona entre los jóvenes que quieren hacer Taekwondo desafiando la gravedad. El estilo es sumamente atractivo para el ojo e incluso WT ya posee su propio equipo de exhibición.
El Free Style ya está confirmado para otros eventos como los Juegos Panamericanos Lima 2019 y aunque no figura aún en el manual oficial de Barranquilla 2018, la confirmación e inclusión ya fueron hechas.
 Confirman Poomsae para Juegos Panamericanos
 El presidente de la World Taekwondo Pan American (PATU), Ji Ho Choi, confirmó la competencia de Poomsae en los Juegos Panamericanos Lima 2019.
Con la modificiación, en Barranquilla el Taekwondo tendrá presencia en 21 categorías de competición entre formas y combate.
En Kyorugi -combate-, serán 16 divisiones segregadas por los pesos mundiales -ocho y ocho por género-. Mientras que en Poomsae estarán: masculino y femenino individuales, parejas y freestyle por equipos.
120 competidores arribarán a Barranquilla, en el litoral caribeño de Colombia, para disputar las preseas de combate, mientras que 40 lo harán entre las modalidades más marciales y modernas que tiene el Taekwondo: el Poomsae tradicional y el Free Style.

Claudio Aranda y Alex Siliezar, Exclusivo MasTKD.com
Edición: Esteban Mora

"Mas vale el numero de estrellas en la frente, que el numero de armas en las manos.



El día 12 de enero del año de 1972 despuntaba el alba y al mismo tiempo se iniciaron aquellos acontecimientos inolvidables. Fueron considerados bélicos, quizás por el exceso del régimen en su enfrentamiento, Los mismos se desarrollaron en las proximidades del Km. 14 de la autopista de Las Américas, cuando las fuerzas de seguridad del régimen del doctor Joaquín Balaguer ubicaron a los jóvenes revolucionarios del grupo “Comandos de la Resistencia” o Los Palmeros.

El grupo tenia como esencia su oposicion al regimen del Dr. Balaguer. Estos eran jóvenes rebeldes(llamados Los Muchachos).Su jefe militar era el coronel Francis Caamaño, quien se encontraba en Cuba. Apoyados y por el régimen comunista de Fidel Castro Ruz.

En el país, los líderes de los Palmeros eran los jóvenes "Miguel Cocco" (Jefe Político) y Amaury Germán Aristy (Jefe Militar).
Amaury Germán Aristy, Ulises Cerón Polanco (a) La Chuta, Virgilio Perdomo Pérez, y Bienvenido Leal Prandy, fueron localizados por fuerzas militares en una casa que les servía de refugio en donde fueron atacados aquella fría madrugada de un miércoles 12 de enero de 1972.

La acción de las fuerzas del régimen se produjo sin que mediara ninguna decisión ni acción para lograr la rendición de esos jóvenes. Las fuerzas militares y policiales eliminar dos de ellos,al ubicarlos en la casa y otros dos se refugiaron en una cueva cercana desde donde combatieron resueltamente a los militares y policías atacantes.

Lo mas importante fue que ellos demostrando un valor espartano. Se mostraron dispuestos a enfrentarse, sin miedo, sin temor, con un valor incuestionable e indoblegable. Mostrando mas valor que la mayoria de los generales que dirigian las tropas que los enfrentaron.

Fijaos el titula(acusados de asalto-es decir delincuentes comunes-) papel de Prensa en esta sociedad. Fueron varias horas,un combate que parecía no terminar, los Palmeros se mostraron a morir combatiendo durante horas a las fuerzas militares y policiales, dirigidas por los nefastos oficiales: Contralmirante Marina de Guerra Ramón Emilio Jiménez (a) Milo, y por los generales E.N. Neit Rafael Nivar Seijas, quien era Jefe de la P.N. y un tal Salvador (Chinino) Lluberes Montás, los cuales fueron tan cobardes que decidieron usar cerca de 5,000 hombres, y armamento pesado, incluso armas de artillería pesada, barcos, lanchas, y aviones. contra apenas cinco jóvenes con armas convencionales.

Ademas de ellos hay que recordar a Plinio Matos Moquete, miembro del grupo y que fuera perseguido tenazmente. Este pudo lograr escapar y mantenerse escondido en la ciudad de Santo Domingo y otras del interior del país.

En 1973, un año posterior a la muerte de esos jóvenes, el País conoció el desembarco de Caamaño y sus seguidores por playa Caracoles de Azua,(es probable que impulsados por el desembarco) se dice que aquellos jóvenes de Los Palmeros, eran parte o mas bien "Guerrilla Urbana" de aquella "Acción Guerrillera".

Hoy a 46 años de distancia quiero recordar a los que demostraron que mas vale: El numero de estrellas en la frente, que el numero de armas en las manos...Recuerdo y memoria imperecedera a los que se atrevieron a tanto....





Mis Elucubraciones al Inicio del Año..Espero salir a camino!!!

Recuerdo que al llegar el pasado mes de Diciembre escribí las lineas que reproduzco mas adelante. Pienso que cumplí con los deseos allí manifiestos. Veamos;
"Buen Día!! Despierto y me encuentro con este Diciembre. No voy a entrar en detalles sobre lo que significa, solo diré que hago un alto en el camino, espero tener espacio y tiempo para además de disfrutar con mi familia y mis amigos, poder cumplir con mis obligaciones(seguir ganándome la vida de manera honesta y garantizar que las necesidades puedan ser mínimamente satisfechas)!!! Buscaré el tiempo y el espacio para reflexionar y tomar decisiones sobre cuestiones que son parte de nuestra existencia pero ello se quedan aparcadas hasta que pasen estos días... De manera que "a partir de mañana" y sabiendo que "un barco frágil de papel parece a veces la amistad".. Estaré dando "gracias a la Vida"... Consciente que "por el hecho de ser un ser humano, Yo soy el constructor de mis virtudes, como lo soy a la vez de mis defectos"..y a pesar de los pesares tendrán que decir: "aunque fue de todos, nunca tuvo dueño que condicionará su razón de ser."!!!!!!

Espero que diciembre con su música, sus colores y toda su alegría llene cada rincón, cada espacio, de quienes lean estas líneas y sus familias, de felicidad, amor y mucha prosperidad!!!! Para mí solo deseo poder disfrutar del Amor de quienes así lo sientan y la compañía necesaria e imprescindible de mi Familia y aquellos que sientan un momento conmigo vale la pena!!!! Sean Felices!!!!"
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Hoy las cosas vuelven a la normalidad, cada uno retoma sus responsabilidades de manera mas concreta y total. Se inicia la jornada laboral, estudiantil y asumimos los retos que nos presenta el año que recién comienza.
De manera personal, a partir de hoy intentare recuperar en toda su dimensión la forma de vida que suelo llevar: Cumplir con las responsabilidades familiares, laborales, sociales con la pasión que me caracteriza. Intentare lograr las cosas que esperan por mi. Una vez tratare que todos aquellos que se acerquen a mi sean mejores y mas felices.

Pretendo actuar de manera responsable como un "ciudadano del mundo" y llamar la atención sobre las cosas que considere sean importantes parra mi, los demás y la sociedad en general.

Tratare de no ser indiferente frente al cumulo de situaciones que afectan a personas amigos y conocidos,al país, de manera especial a nuestra comunidad. Fortaleceré los lazos de amistad y tenderé puentes de amor y afectos a los que compartan conmigo este "valle de lagrimas".

Miro con optimismo la realidad económica, deseando que a partir de este 2018, el "crecimiento económico" del que nos ufanamos, y del que nos sentimos orgullosos sea transmitido a toda la población con una mayor, eficaz y eficiente distribución social para que impacte de manera significativa y positiva en la situación particular de cada dominicano.

Miro con grandes expectativas, pero con mayor cautela, la situación política. Pienso que este 2018 sera vital para aclarar la "borrasca" que enrarece el futuro de nuestro sistema político, sin dudas que nos encontramos envueltos en una realidad de la que no es consciente la mayoría de la sociedad.(Nos movemos al compás de los titiriteros)
Los intereses de la clase política se muestra ajena a los de la sociedad y en gran medida los que formamos parte de las "bases" o de la "gran masa silente", nos hayamos atrapados en "La Caverna". Sin embargo, intentare poner mi "granito de arena" para que la verdad se imponga y que lo colectivo se imponga a lo particular.

Finalmente, y en tono personal, tengo la "encomienda" de lograr que la Región Sur este "dignamente" representada en los XIV Juegos Deportivos Nacionales "Hermanas Mirabal 2018", a celebrarse en las Provincias Hermanas Mirabal, San Francisco de Macoris y Espaillat. Todos nuestros esfuerzos estarán enfocados para que esta "Fiesta de la Dominicanidad, decisión del Presidente Medina y ejecutada fielmente por el Ministro Danilo Diaz sea exitosa.
Estas y otras cosas serán parte del equipaje que traigo este 2018. Allá Vamos!!!

Division de Corte y No Mora Judicial logros de la Justicia en San Juan

                                    

San Juan de la Maguana.(Edgar Omar Ramirez Read) - Este recién finalizado 2017 trajo como consecuencia la definitiva división de la Corte de Apelación del Departamento de San Juan de la Maguana, lo cual es considerado "el mayor logro de la justicia en esta demarcación" a juicio del Magistrado Presidente de dicha Corte, el Dr. Manuel Antonio Ramirez Suzaña.

Según el Magistrado Ramirez Suzaña, con esta decisión del Consejo del Poder Judicial cumple con lo establecido en la Ley 167-01, y se rompe con la inercia que significaba la existencia "de la única Corte de Apelación con Jurisdicción Plena en toda la Región Sur del País". Lo anterior en lo administrativo, pero en lo jurisdiccional eso implica "afianzar la seguridad jurídica y la garantía de los derechos fundamentales de todas las personas justiciables y fortaleciendo la tutela judicial efectiva como expresa el articulo 69.1 de nuestra Constitución"
                                   
En su discurso, con motivo del Día del Poder Judicial, el doctor Manuel Antonio Ramírez Suzaña,expreso que con junto con esa disposición se realizo un acto de reconocimiento a la trayectoria de la Dra. Maritza Suero Sencion, designándola como Juez Presidente de la Camara Penal surgida de dicha división, siendo esta la primera mujer oriunda de San Juan en ocupar tal posición.
                                       
Fue el 29 de diciembre de 1949 cuando se conforme la Corte de Apelación del Departamento Judicial de San Juan de la Maguana, fungiendo desde entonces y hasta el pasado año como con plenitud de jurisdicción tanto para casos penales como civiles, comerciales y de trabajo.

Otro de los logros mas importantes, resaltados por ell juez presidente de la Corte de Apelación del Departamento Judicial de San Juan de la Maguana, Manuel Antonio Ramírez Suzaña, fue que el pasado 2017 y desde hace un tiempo en este departamento "no ha sido necesario poner en práctica el Plan Nacional de Lucha contra la Moral Judicial. Debido a que "el trabajo en equipo, la gerencia y la sinergia entre todos los componentes de la Corte y los diversos actores del sistema judicial han resultado provechoso para lograr resolver a tiempo los numerosos expedientes que fueron conocidos en la Corte".

El Magistrado Ramirez Suzaña destaco el trabajo realizado por la Corte de Apelación en favor de los usuarios, a través de la Biblioteca "Dr. Jose A. Puello Rodriguez", el Centro de Información y Orientación a la Ciudadanía(CIOC) y la Unidad de Atención a los Usuarios.

También resalto la reconstrucción del Palacio de Justicia del Distrito Judicial de Las Matas de Farfan, quedando pendientes los de Bohechio, Juan de Herrera, Vallejuelo en San Juan y El Llano y Juan Santiago en Elias Pina. Manuel Antonio Ramírez Suzaña, manifestó que ahora queda pendiente lograr que en este año se pongan en funcionamiento otra Cámara Civil, Comercial y de Trabajo de Primera Instancia y otro Juzgado de Instrucción.

Finalmente, la construcción "en los últimos 20 años de un equipo proactivo, sinergico y asertivo en este Departamento Judicial y su legado de sacrificio, entrega y compromiso" es el logro mas importante la gestión de quien dirige este departamento judicial de San Juan de la Maguana.

P.D. Posterior a la Audiencia Solemne fue realizado el traspaso de mando y Juramentacion de la nueva Directiva de la Seccional del CARD-San Juan. De Luis Ortiz a Cesar Junior Fernandez.

Como quitar los kilos que aumentaste en las Navidades!!!

NUTRICIÓN

11 consejos para quitarse los kilos ganados en fin de año

INTERNACIONAL - 2018/01/07 - El nutricionista y taekwondista, Juan David Velez, da 11 consejos para eliminar esos kilos de más ganados este fin de año.

belly, black-and-white, body
Juan David Vélez Arredondo
Nutricionista Deportivo
Selección Antioquia de Taekwondo, Colombia
nutritkd@hotmail.com
Después de fin de año muchos deportistas suelen ganar unos kilos de más; estos kilos suelen ser en grasa por el aumento del consumo de alimentos altos en grasas saturadas y azucares, además del consumo de licor.
También la inactividad física influye en el aumento de peso que generalmente es en grasa corporal. El mecanismo por el cual aumentamos de peso inicia cuando consumimos muchos alimentos y no gastamos la energía consumida con actividad física, ahí es cuando el cuerpo toma toda esa energía sobrante y la convierte en grasa corporal.
Expuesto lo anterior, daré unos consejos para que inicies este año de la mejor forma y te prepares bien para un maravilloso ciclo competitivo y no sufras tanto por el peso.
Primero, debes saber que todas las personas son diferentes y por eso estos consejos generales son una pauta para que empieces a cuidarte, lo ideal es que busques a un nutricionista; recuerda que no solo es bajar de peso, consumir frutas y verduras. Recuerda: es tu salud y tus logros deportivos.
Para una pérdida segura de peso ten en cuenta estos consejos:
1. Conocer tus hábitos de alimentación: ¿cómo comes?, ¿qué comes?, ¿qué te gusta? Es indispensable saber esto para hacer una buena programación de la alimentación.
2. Conocer el porcentaje de grasa: por medio de la toma de medidas de pliegues de grasa con la ayuda de un nutricionista sabremos cuántos kilos tenemos de más en grasa y así establecer metas realistas de pérdida de peso.
3. Comenzar desde la etapa preparatoria: No dejes para después el control del peso. Dale tiempo para que estar en el peso correcto sea fácil, esto permitirá una pérdida gradual de peso y evitaremos perdidas grandes de peso en poco tiempo (ya conocemos sus efectos para la salud); solo necesitas compromiso y disciplina.
4. Definir el peso corporal para las temporadas: Definir en cuál categoría de peso puedo competir teniendo una composición corporal adecuada. Los deportistas de las categorías infantiles o escolar, cadete y junior, se encuentran en constante desarrollo biológico, por lo que resulta difícil definir desde el inicio de la temporada la categoría a competir y que la misma no sea
perjudicial. Lo importante es de este punto es evitar tener que recurrir a pérdidas de peso repentinas que puedan afectar seriamente nuestro organismo.

http://mastkd.com/2017/10/cuidado-deshidratarte-arriesga-tu-vida/
5- Establecer las necesidades de energéticas: Para cada etapa de entrenamiento saber cuánto debemos consumir en un día nos ayuda a planificar bien nuestro consumo de alimentos y consumir lo suficiente para poder entrenar bien, recuperarnos y bajar ese exceso de peso.
6- Perder grasa de forma realista (1-2% o 0.5-2lbs) por semana: No perder más de 0,5- 1 Kg de peso por semana para preservar la masa muscular y glucógeno.
7.Cambios pequeños y prácticos que se puedan cumplir: no hay que eliminar todos los alimentos que le gustan de su nuevo plan de alimentación, eso solamente hará que sienta más ansiedad; hay que controlar lo que comemos en todo el día y así ocasionalmente nos daremos ese gusto “culposo”. En sí, no hay alimentos malos, hay malos hábitos.
8- Mantener un consumo adecuado de carbohidratos: Los carbohidratos (Pastas, papa, arroz, avena, etc.) son nuestra principal fuente de energía y glucógeno. Sin la cantidad suficiente no podemos mantener un buen entrenamiento lo que nos impide mejorar.
9- Cambie algunos alimentos: Cambie todos los líquidos por agua y leche descremada. Escoge líquidos naturales antes que bebidas con alcohol o gaseosas.
Elija alimentos bajos en grasa, como cremas para untar con poca grasa y cortes de carne más magros. Limite la comida rápida o comida de restaurante a 2 veces por mes
10- Consumir una dieta baja en grasa y sin azúcar: Use menos mantequilla, margarina y aceites vegetales. En lugar de freír o asar los alimentos, hágalos hervidos, cocidos, a la plancha, al vapor o en el microondas. También, evite al máximo alimentos con alto contenido de azúcar (donas, dulces, postres, gaseosas, helados, etc.).
Ejemplo: Sustituya el chocolate, las galletitas y las papitas fritas con alternativas más saludables, como por ejemplo, fruta, barras de cereal y frutos secos.
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COD-Solidaridad Olímpica dan inicio construcción Multiuso en Comendador


                                    
Elias Piña(Edgar Omar Ramirez Read).-El programa Solidaridad Olímpica del Comité Olímpico Dominicano (COD) dio inicio, este miércoles 3 de enero,  al proyecto de construcción de un Pabellón Multiuso Bajo Techo en el municipio de Comendador, Provincia de Elías Piña.
El mismo sera edificado en el Barrio Los Mangos en terrenos ubicados entre los estadios de Softball y Béisbol de esta comunidad fronteriza.El proyecto cuenta con un financiamiento de US$200 mil gestionado por el COD para favorecer esta comunidad fronteriza.
                                   
En la actividad estuvieron presentes miembros del COD, encabezados por el presidente Luis Mejía Oviedo y Antonio Acosta, secretario general y director del programa "Solidaridad Olímpica" responsable de la realización de esta obra. Dulce Ma. Piña de la Comisión Mujer y Deporte, Garibaldi Bautista, Junior Arias y Edwin Rodriguez. 


El inicio de la construcción fue bendecida por el Miguel Sei, cura párroco de Elias Pina y en el mismo participaron numerosas personalidades de Comendador, así como autoridades provinciales y municipales; entre otras El senador Adriano Sanchez Roa y el Alcalde Israel Aquino Montero. Diputado,el Diputado Rafael  Arias, y los Regidores Alba Nidia Bido y Tirso Gaspar Feliz. Juan Jose Mateo Director Provincial de Deportes, Salvador Familia, Miguel Valdez y Junior Capellán presidente de la Unión Deportiva de Elias Piña.

                                       


Cena y Fiestas populares : Gobierno llena de alegría a San Juan







San Juan de la Maguana( Edgar Omar Ramírez).- Con la participación de la Diputada Lucia-Yomaira-Medina y el Gobernador William de Óleo fueron iniciadas, en esta Provincia de San Juan, las fiestas y cenas navideñas que ofrece el Gobierno a través del Ministerio de Interior y Policía.

En el caso de San Juan de la Maguana, municipio cabecera, las mismas fueron realizadas de manera simultánea en cinco de los barrios más populares y populosos de la ciudad:Villa Flores, Villa Liberación, Corbano Sur y Norte, Guachupita y Quija Quieta.

Estas cenas fueron preparadas por los Comedores Económicos dentro del Plan “Vivir Tranquilo” que desarrolla la Presidencia de la República, que encabeza el Licdo. Danilo Medina.

                                        
La diputada Lucia Medina resaltó que esta actividad “ se enmarca en los planes del Presidente Medina de lograr que la población tenga una vida más digna y una navidad más tranquila y provechosa”, Además que el mandatario está enfocado en” brindar seguridad y alegría en estas fiestas de navidad y en el futuro a través de este novedoso programa “vivir tranquilo”.
                                        
La alegría y el entusiasmo era evidente en los cientos de sanjuaneros que se dieron cita en los diversos puntos donde se estaba ofreciendo estas cenas y fiestas con motivo de la festividad navideña.

                                       
Por su parte el gobernador De Óleo, agradeció a los que participaron en la organización de estas actividades simultáneas, exitosas y ordenadas, al población por corresponder y participar en este gesto del superior gobierno en favor de los sectores con menos posibilidades, a la prensa por la cobertura de las mismas.

Una parte importante agradeció al presidente Medina el recordarse de los que menos tienen.
(Me robe las fotos de Miguel Angel y Liz Cruz!!)